z brzucha

[...] się tłuszczem. Nie wiem jakie powinienem mieć przez ten czas efekty, zwłaszcza że dopiero uczę się trenować. Wzrost 2-3 cm w bicku? Tak samo w klacie? Zarys jakichś mięśni brzucha? Możliwe, że osiągnąłem takie efekty, ale tłuszcz wszystko zakrył. Teraz mam zamiar obciąć kalorie. Siła i sprawność wzrosły ewidentnie. Nie wiem, tylko jak [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach, na zasadzie "noooo tak mało było w trzeciej, więc zrobię jeszcze, nie dam się". Dzięki za wyjaśnienie, w czwartek zacznę od mniejszego ciężaru A, chciałam jeszcze zapytać - mogłabym zamienić unoszenie nóg do pionu w leżeniu na spinanie brzucha na maszynie? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-21 18:34:19

Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie [...]

[...] Są jakieś wytyczne w tym temacie? Mam problem, żeby na "sucho" zrobić wznos z piłki - koszmar }:-(( Słaby grzbiet? Jak już się udaje, to znowu mocno ciągnie w dole brzucha. Jestem po 2 cc, ostatnia ponad 2 lata temu, więc chyba sobie kuku nie zrobię tym ćwiczeniem? Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-12 09:36:05 Zmieniony przez - [...]

Czy czytasz ze zrozumieniem?! Trening brzucha nie ma najmniejszego znaczenia przy redukcji. Na brzuch wystarczy, że zrobisz 3 serie raz w tygodniu. Jakieś allachy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel lub deska. Bez niskiego fatu nie ma szans, aby coś zobaczyć. Podczas ćwiczeń organizm spala cukier z krwi. Jak tego zabraknie, to zaczyna szuka innego [...]

[...] sztangi skos górny x4 10 powt 3. rozpiętki x3 10 powt 1. wyciskanie francuskie x3 10 powt 2. prostowanie ramion na wyciągu x3 10 powt Brzuch 3 serie (brzuszki, spięcia brzucha, unoszenie nóg) przedramiona 3 serie(Uginanie nadgarstków z sztangą) AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 10 powt 2. podciąganie x3 max 3. [...]

Był dziś trening. Były nogi, były plecy i był biceps na koniec + 3 serie brzucha. Podziwiam Cię, ja jak zrobię same nogi to ledwo z siłowni wychodzę %-)

TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: plecy, łydka 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 12-15 24kg 3. wiosło do brzucha na hammerze 4 x 12-15 4. wiosło do klatki na wyciągu 4 x 12-15 + drop w ostatniej serii 5. ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce [...]

[...] :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli bokiem 8. unoszenie hantli w opadzie 9. uginanie z hantlami 10. [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+7,5kg u pasa) 8x(+15,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x80kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x9kg 10x10kg 8x10kg 8x11kg Czworoboczny : 1. Szrugsy [...]

[...] z czesci masowej ? Są. Parę (lub -naście) stron wcześniej tucz po masówce został dokumentowany zdjęciami, wywołując zachwyty zwłaszcza aerodynamnicznymi, obłymi kształtami brzucha u prezentowanego "modela". Kolejne foty wrzucę w bieżacy weekend. Możecie już obstawiac ile spadłem na wadze. Dzi pewnie typuje, że 5 kilo . Zmieniony przez [...]

[...] prawdę wdzięczny. Jeszcze pytanie nie wiem czy tutaj mogę? Mam typ sylwetki ektomorfika, ale na początku mojej przygody z siłownią korzystałem z gainerów. Nie robiłem wcale brzucha ani nie biegałem i mam teraz "oponkę" bo z sylwetki jesetm jak najbardziej zadowolony i teraz pytanie. Czy jeśli będę trzymał dietę i wrzucę bieganie 2 razy w [...]

Dziś DNT. Masakrycznie złe samopoczucie. Pół biegunki, bóle brzucha, chyba podniesiona temperatura ciała (poce sie mimo że nic nie robie, śmierdze tygodniowym potem, a kompałem się w nocy wczoraj). Dziś nic nie jadłem takiego co mogłoby chyba być tego przyczyną, jadłem dziś 2xmakaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka z odrobiną sosu pomidorowego. [...]

[...] cos przyplacze to roznosi sie po organizmie. w wyniku stresu związanego np z chorobami rosnie poziom kortyzolu co stymuluje odkładanie sie tkanki tłuszczowej w dolnej cześci brzucha kup sobie kombuche przyda ci sie na alergii, bakterie sa naszym sprzymierzeńcem w walce z alergiami. Heh to ciekawe co piszesz o tym zwiazku z alergai...z drugiej [...]

[...] ramion2/3/3szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt. 6 Uginanie podudzi1/2/3szt 7 Wspięcia na palce10/20/30kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem20/25/30kg 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym Przy skosie zastosowałem sie do rad Wojtka, duzo łatwiej mi tym sposobem i klatka ładnie piecze. Robiłem do odcięcia- w końcu ogarnięty sezonowiec [...]

[...] NAPARY W trakcie dnia napary trawienne Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningumelisa z cynamonem Na sen melisa Dieta średnio na jeża, ale ból brzucha i zero apetytu dało swoje. Miałem chetke na udka z pieczarkami ale skopałem je troszke. Podaje przepis jak to powinno wygladac normalnie: udeczka/ podudzia wrzucamy [...]

[...] Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140 *20powt 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/25/25 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/NN_feat._IHS_czyli_jak_ze_%C5%9Bwiniaka_zrobi%C4%87_kociaka_DT-t911230-s3.html We wszystkich ćwiczeniach w [...]

[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce100/120/140/160/* 8 Nawijanie przedramion podchwytem 20 const 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku Rozciąganie W górnym skosie przy 85kg zaczęło kuć w lewym barku, stad asekurant trochę pomagał. W niektórych ćwiczeniach technika kosztem ciężaru, [...]